論文閱讀：Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better

Jan 18, 2026·

蔣濤

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論文資訊

標題: Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better 期刊: Scientific Reports 年份: 2023 連結: Nature Article

研究背景

我們都知道運動對大腦有益，同時接觸大自然（綠色環境）也有助於心理恢復。這在心理學中被稱為注意力恢復理論 (Attention Restoration Theory, ART)，即大自然能幫助我們從城市的感官超載中恢復過來。

然而，過去的研究大多將「運動」與「環境」分開探討。這項研究試圖回答一個具體的問題：如果在戶外進行運動，是否會比在室內進行同樣的運動產生更好的認知增益？

研究團隊招募了 30 名大學生（平均年齡約 21 歲），進行了一項受試者內設計（Within-subject design）實驗：

實驗條件：每位參與者都完成了兩次 15 分鐘的步行任務，一次在室內（實驗室環境），一次在戶外（校園內的綠地路徑）。
測量指標：
- 使用腦電圖（EEG）測量大腦活動。
- 重點關注 P300 事件相關電位 (ERP)。P300 是反映注意力和工作記憶資源分配的重要神經指標（波幅越大，通常代表認知資源調用越有效）。
- 參與者在運動前後均進行了標準的認知測試（Oddball task）。

研究結果顯示，參與者在戶外步行 15 分鐘後，其 P300 波幅顯著增加。這意味著他們的注意力分配能力和認知處理效率得到了明顯提升。

令人驚訝的是，在同樣強度的室內步行後，並沒有觀察到 P300 波幅的顯著增加。這表明，單純的短時間「物理運動」可能不足以立即引發這種程度的認知改善，環境因素在其中扮演了關鍵的放大器角色。

雖然大腦的神經訊號（P300）顯示出明顯差異，但在行為層面（認知測試的反應速度）上，室內與戶外組並沒有表現出顯著差異。這可能意味著神經層面的變化先於行為層面的顯現，或者該測試任務對行為變化的敏感度較低。

這項研究支持了**「綠色運動」(Green Exercise)** 的概念。它告訴我們，運動的環境背景至關重要。

1 + 1 > 2：運動本身增加血液流動，而戶外環境提供心理恢復，兩者結合產生了協同效應。
城市生活的解藥：在現代城市生活中，我們的大腦常處於持續的認知疲勞中。這項研究建議，與其在健身房跑步機上走 15 分鐘，不如去公園走 15 分鐘，後者對大腦的「重置」效果可能更好。

這篇論文讓我想到，我們的大腦並不是一個孤立的處理器，它是與環境深度耦合的。室內環境（尤其是單調的實驗室或健身房）可能缺乏足夠的感官刺激，或者充滿了令人分心的人造信號，導致大腦無法像在自然環境中那樣進入「放鬆的專注」狀態。

我們常為了「效率」選擇在室內運動（不受天氣影響、可控）。但如果目標是為了工作後的腦力恢復，這項研究表明，犧牲一點便利性走到戶外，從神經科學的角度來看，才是真正的「高效」。

15 分鐘並不是一個很長的門檻。這意味著在工作午休時間去樓下公園走一圈，可能就是最經濟實惠的大腦充電方式。